أنواع هياكل اللياقة البدنية الخارجية

1. التسلق العمودي

التسلق هو وسيلة رائعة لضخ الدم في قلبك، والعمل على التوازن وبناء القوة في ذراعيك وساقيك. يوفر التسلق العمودي المكان المثالي للصعود والنزول. يمكن استخدام هذه القطعة البسيطة من المعدات بعدة طرق. بالإضافة إلى التسلق، يمكنك أيضًا تمديد ذراعيك من خلال الإمساك بدرجات علوية أو تمديد ساقيك من خلال ربط كاحلك على درجة أقل مثل قضيب الباليه.

2. تسلق الحبل

للحصول على تجربة تسلق أكثر تحديًا، تعد معدات تسلق الحبل خيارًا رائعًا. تتضمن هذه القطعة من المعدات حبلًا سميكًا معلقًا من منتصف قوس. يمكن أن يساعد سحب نفسك لأعلى الحبل في تطوير قوة القبضة والجزء العلوي من الجسم. يمكن أن يكون هذا أيضًا نشاطًا فعالًا لبناء القدرة على التحمل. على عكس السلم، حيث يمكنك الراحة مع كل خطوة إذا أردت، يتطلب الحبل منك إبقاء عضلاتك مشغولة طوال الصعود والنزول على الحبل.

3. القفز بالشعاع

تتكون القفزة باستخدام عارضة من عوارض ضيقة توضع على مسافة منخفضة من الأرض. وفي حين أن عوارض التوازن مصممة للمشي عليها، فإن القفزات باستخدام عارضة مصممة للقفز فوقها. يمكنك القفز أفقيًا ذهابًا وإيابًا أو يمكنك أيضًا التحرك للأمام أو للخلف أثناء القفز. يمكن أن توفر هذه الحركات تمرينًا هوائيًا وممارسة التوازن أثناء تحريك مركز الثقل لديك. القفز الجانبي هو أيضًا طريقة رائعة لتمرين عضلات ساقيك، وخاصة العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة والأرداف.

4. عارضة التوازن

كما يوحي الاسم، فإن عارضة التوازن هي قطعة مثالية من المعدات لتطوير إحساسك بالتوازن. كما أن الحفاظ على ثباتك أثناء المشي عبر عارضة التوازن يعمل على تنشيط عضلاتك الأساسية. ولا يلزم أن تكون عوارض التوازن مرتفعة عن الأرض كما قد تتخيل في الألعاب الأوليمبية. ويمكن وضعها بالقرب من الأرض بحيث تكون الخطوة الخاطئة أو فقدان التوازن مجرد عثرة وليس سقوطًا. ويمكن لمستخدمي الملعب الاستمرار في المحاولة مرارًا وتكرارًا لتحسين قوة عضلاتهم الأساسية وتوازنهم.

5. مقاعد الجلوس

تتضمن تمارين الجلوس الاستلقاء على الظهر ورفع الجذع بشكل متكرر إلى وضع الجلوس. يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط البالغين على تقوية وتقوية عضلاتهم الأساسية إلى جانب عضلات الصدر وأسفل الظهر والرقبة والوركين. توفر مقاعد الجلوس سطحًا مستويًا مرتفعًا للاستلقاء على الظهر وأداء تمارين الجلوس. على مقعد الجلوس، يمكنك أيضًا القيام بتمارين مماثلة مثل تمارين شد البطن، والتي تعمل على عزل عضلات البطن.

6. شريط السحب

إذا كنت تريد حقًا بناء قوة الجزء العلوي من الجسم، فإن قضيب السحب هو قطعة من معدات اللياقة البدنية التي يمكنك اللجوء إليها. تم تصميم قضيب السحب للتدريب الخارجي من Miracle Recreation بمقبضين يمتدان من القضيب الرئيسي للإمساك به بشكل مريح. يسعى المستخدمون إلى دعم وزنهم من خلال التعليق من القضيب أو تحدي أنفسهم بشكل أكبر من خلال سحب أجسامهم لأعلى فوق ارتفاع القضيب وخفض أنفسهم للأسفل بشكل متكرر.

7. شريط الذقن

قطعة مماثلة من المعدات لشريط السحب هي شريط الذقن. يتميز هذا الجهاز بشريطين أفقيين منقوشين على مستويات مختلفة لتناسب ارتفاعات وقدرات مختلفة. الفرق بين تمرين الذقن مقارنة بتمرين السحب هو أنك تمسك بالشريط مع توجيه راحة يدك نحوك. هذا الاختلاف الدقيق يجعل هذا التمرين يشرك عضلات مختلفة في الجزء العلوي من الجسم. يعد تمرين الذقن تمرينًا صعبًا سيحب عشاق اللياقة البدنية تضمينه في تمريناتهم.

8. محطة الغطس ورفع الساق

تعتبر محطة الغطس قطعة ممتعة وسهلة من المعدات لتقوية الذراعين. يمتد قضيبان متوازيان من عمود رأسي. من خلال الإمساك بالقضيبين ورفع الساقين عن الأرض، يمكن للمستخدم رفع نفسه لأعلى عن طريق فرد ذراعيه وخفض نفسه مرة أخرى. يُعرف هذا التمرين باسم الغطس وهو طريقة رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم.

يمكنك أيضًا الاستناد على مسند المقعد المقعر في هذه القطعة من المعدات أثناء إمساكك بالقضبان الجانبية ورفع وخفض ساقيك مع الحفاظ على استقامتهما. يمكن أن تعمل رفع الساق على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم والجذع وقوة الساق - وخاصة في مثنيات الورك وأوتار الركبة.

9. أعمدة رفع الساق

هناك قطعة أخرى من المعدات التي تساعد في تمارين الساق والذراع وهي عصا رفع الساق. ما عليك سوى الإمساك بالحلقة البارزة على المستوى المناسب لطولك ورفع ساقيك عن الأرض. ومن هنا، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين لتمرين ساقيك. كما ستعمل أيضًا على تدريب عضلات ذراعيك أثناء دعم وزنك.

10. محطة البطن

عندما تريد التركيز على صحة جذعك، يجب أن تكون محطة البطن هي قطعة المعدات التي تلجأ إليها. تحتوي هذه المعدات على مقعد مقوس يمكنك الاستلقاء عليه أثناء القيام بتمارين مثل تمرينات الجلوس وتمارين البطن. يوفر الشريط الأفقي في أحد طرفي المقعد مكانًا لتدعيم نفسك أو تثبيت قدميك أثناء تمرينات الجلوس وتمارين البطن. تعمل العديد من التمارين على تقوية جذعك، لكن محطة البطن تسمح لك بالتركيز على عضلات البطن لمنحها تمرينًا جيدًا.

11. منصات الرفع التدريجي

يمكن أن تكون تمارين الخطوات باستخدام منصة الخطوات شكلاً رائعًا من أشكال التمارين الهوائية منخفضة التأثير. بعبارة أخرى، تعمل على ضخ الدم في قلبك لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية ولا تضع الكثير من الضغط على المفاصل. يمكن أن تساعدك تمارين الخطوات أيضًا على بناء القوة في ساقيك. توفر منصة الخطوات درجتين مفتوحتين على جانب واحد، مما يسمح بالعديد من التمارين المختلفة. يمكنك الصعود إلى الدرجة الأولى والعودة إلى أسفل بشكل متكرر، أو الصعود والنزول إلى الجانب.

يمكنك أيضًا استخدام كلتا الخطوتين أو رفع الساقين إلى أعلى، على غرار المشي، أثناء المشي لزيادة التحدي. يمكنك أيضًا القفز بدلاً من الخطوة. أيًا كان مستوى الشدة الذي تبحث عنه، فإن منصة الصعود يمكنها استيعابه. حتى أنها تتضمن مقودًا يوفر الدعم ويساعدك على التوازن أثناء استخدام المعدات.